Bruxelles Korner
Zehra Özer
Dört yıl süreyle 50 bin kişi üzerinde bir çalışma yapan, London School of Economics üniversitesi,"Eğer hedefiniz de zayıflamak varsa ve özellikle bel çevrenizi inceltmek istiyorsanız bunun için en etkili egzersiz koşmak değil, yürümektir" diyor.
Araştırmaya göre düzenli yürümek erkeklerden çok kadınlara ve gençlerden çok 50 yaşın üzerinde olanlara daha çok fayda sağlar. Çalışma sonucu elde edilen rakamlara bakıldığında dört hafta boyunca her gün yarım saat yürüyen kadınların bel kalınlığı 4,3 cm erkeklerin 3,3 cm inceliyor. Kısacası eğer kilo fazlalığınızdan kurtulmak veya bel kalınlığınızı inceltmek istiyorsanız, bunun için her gün en az yarım saat yürümelisiniz.
Her yetişkinin sağlığı el verdiğince her gün bıkmadan, usanmadan yürümesi, en az 5000, ortalama 7500, en iyi sonuca varmak için 10000 adım atması gerekir. Günlük adımlarınız 5000’nin altına düştüğünde ne kadar sağlıklı ve dikkatli beslenirseniz beslenin sağlığınızı da, kilo kontrolünüzü de korumanız imkansız hale gelir. Eğer fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız mutlaka her gün ısrarla yürüyüş yaparak, kaslarınızı çalıştırmalısınız.
Yürüyüşten daha etkili sonuçlar almak istiyorsanız, yürüyüş sürenizin hiç olmazsa 20-30 dakikasını tempolu yürümeye özen gösteriniz. Tempolu yürümek dakikada ortalama 100-120 adım atmak anlamına geliyor.
Yorum Yazın